15 ile

[...] tam, wiecie, nie? %-) Po za tym endofriny pobudzane non stop więc humor itd. na mega kozackim poziomie. Robię teraz to co uwielbiam czyli trenuje tak często, tak ciężko na ile pozwala mi czas i organizm. Ktoś kiedyś powiedział, że najlepszy plan treningowy to taki, który sprawia Ci największą frajdę. Dołożyć do tego ciężką pracę i [...]

[...] dużo wody bo az 3 kg i zupełnie nie wiem dlaczego. W ciągu dnia schodziła , latałam do kibelka co 20 min. Na treningu na poczatku niemoc, potem sie rozkręciłam i cisnełam ile fabryka ale coś czuję że mam za mało paliwa . Wrzucam filmiki do oceny tyle ile sie udało nagrac , bo miejsca na tel brakowało ... [...]

[...] trening i postanawiam się ogarnąć w końcu, bo jestem cienki bolek. Trzeba śpiąć poślady i do boju! :-) TRENING barki 1. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 20/15/12/i ile się dało na maksa 2. Wyciskanie sztangielek siedząc 15/12/10/i max 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia, w oparciu o "coś" 15/12/10/10 4. Podciąganie sztangi [...]

dodatkowy plus ławeczki to wygoda jak sie przyzwyczaisz to zobaczysz o ile przyjemniej sie cwiczy na ławce niź na stojąco

tak sobie to czytam...czytam i uświadamiam sobie ile sie jeszcze musze nauczyc, nu ale mam czas

z wszystkich planów,które rozpisaleś można poznać kilka nowych udziwnień...przelecialem tylko powierzchownie i już się pare znalazło...uważniej przejże dziś w nocy, albo jutro ...teraz jade do Torunia na pokazy fizyczne, więc nie wiem na ile będe wieczorem zmęczony...a teraz tylko autokar, ja, Frontside i "encyklopedia zwierząt:ssaki"

[...] spadam pakowac pudelka do pracy. Mariusz jeszcze pytanko, utknelam na ciezarkach w unoszeniach nie wiem jak z tego wybrnac i jak wazny jest progres w tym cw i jak uwazasz ile powinnam udzwignac. Troszke mnie frustruje ze siedze na tym ciezaze tak dlugo. Jak zwykle dzieki za wszysktie wskazowki i czekam na twoj komentarz. Poki co dobrej nocy [...]

[...] + Unoszenia sztangielek w opadzie tułowia 10 x12+12,5 x14 ;12,5 x12+15 x11 ;15 x10+17,5 x10 ;15 x10+17,5 x10 Wycisanie sztangi na suwnicy Shmita Tutaj nikt dokładnie nie wie ile waży sztanga (czy zero czy może dziesięć kg)Dla tego podam tylko ciężar talerzy 60 x 15 ;65 x 12; 35 x 10; 35 x 8. wyciskałem od brody Unoszenie ramion w przód z linką [...]

[...] balans energetyczny do zdobywania masy. To jest Twoja nowa liczba kalorii, którą będziesz dziennie spożywał. 4. Pomnóż uzyskaną liczbę przez 0.15 by dowiedzieć się ile kalorii z tłuszczy będziesz spożywał. Następnie podziel uzyskany wynik przez 9 i otrzymasz liczbę, która będzie oznaczała ile gram tłuszczu powinienneś spożywać. 5. [...]

Fighter ciężko się skupić na treningu w takich warunkach %-) Paatik mierzył ile brakuje do ziemi ;-) Kontrola jakości przysiadu %-) Zmieniony przez - Viki w dniu 2020-04-21 15:01:38

[...] ściemy. A jak wiadomo - student potrafi. Nawet trafiłam na forum zjawisk paranormalnych i podobno historia była badana wielokrotnie i okazuje się że ściema. W każdym razie o ile 20 lat temu to mógł być mroczny las o tyle pamiętam, że parę lat temu chcieli to wyciąć i zabudować, ostatecznie protesty i petycje sprawiły, że powstał tam park. Więc [...]

[...] ale odpuszczam brzuch w leżeniu na plecach (również pullover z gumą). Skrót z treningu: https://youtu.be/7wZ8VaqQnKI Później trochę rolowania i rozciągania nóg na tyle na ile się dało, nawet czwórki trochę pogniotłam %-) /SFD/2020/7/21/541cf416e75f4432bece8b1a9d6ef784.jpg Różnica w stopie po wczorajszej wizycie mocno odczuwalna, zamiast [...]

[...] Danielsa jest tylko jeden krótki rozdział na ten temat. A mnie najbardziej interesuje jak przełozyć te wszystkie informacje na bieg w terenie. I tak w ramach ciekawostki. O ile biegając po płaskim asfalcie zauwazyłam progres i przy tym samym tętnie poprawiłam tempo biegu z 5:35 na 5:05 o tyle w terenie nastapił regres i chcąc trzymac się [...]

[...] źle znosi brak ruchu, brak ćwiczeń, brak lasu i pól a przez to bardziej nerwowa jestem. Waga ostatnio 72kg czyli od wyjściowej 61 jest +11kg. Dziś jak chciałam sprawdzić ile kroków wczoraj wyszło, to zwróciłam przy okazji uwagę na statystyki - nigdy mnie to jakoś szczególnie nie interesuje, ale tak dużego stresu i wyczerpanej baterii to [...]

[...] ciąża już niekoniecznie. I serio wolałabym jakby ktoś za mnie był w ciąży i urodził ;-) Nie lubię i nie polubie, stąd tak duża różnica wieku będzie, bo odwlekałam decyzję ile się tylko dało. Nie ma sprawiedliwości na tym świecie, bo czemu za drugim razem chłop nie może się pomęczyć z brzuchem? %-) Są kobiety które lubią ten stan, ale ja akurat [...]

[...] %-) Ogólnie osoby biegające szybciej wracają do treningów. A co do KPI to nie wyobrażam sobie tak funkcjonować przez rok. Jeszcze jakiś czas to pociągnę, ale nie wiem ile. Mąż juz powiedział, że jak mi ciężko to możemy przejść na mm. Dziś zrobione ćwiczenia na brzuch 15 min. i rozciąganie 10 min. Ćwiczenia, które jeszcze 2 tygodnie temu [...]

12.02 piątek Tym razem trening nóg. Wpadło kilka ćwiczeń z obciążeniem - kamizelka 10kg i/lub talerze 5kg. O ile ćwiczenia z cc w zakresie 15-20x nie sprawiają mi już trudności, o tyle z ciężarem jest tragedia. Dlatego muszę jakoś zorganizować sobie więcej obciążenia. Spodziewałam się, że nie będę mogła po tym treningu chodzić, ale tragedii nie [...]

[...] sezonie miałam biegać głównie 10-15 km a celem głównym są 3 biegi Barbarian Race, ale możliwe że jeden z tych Barbarianów (w Ustroniu) pobiegnę właśnie na dystansie +21km o ile tylko taka formuła się odbędzie :-D I może jeszcze jeden bieg o podobnym dystansie wpadnie, możliwe że Runmageddon Hardcore 21km lub Spartan Race Beast +21km ;-) Stara [...]

Pobiegaj na wyczucie, nie skupiaj się na tempie, tylko odczuciach jakie daje Ci ciało w trakcie biegu. Pobiegnij 20 minut w jedną stronę i wróć lub ile tam potrzebujesz by zaliczyć trening. Zmieniony przez - FighterX w dniu 2021-07-22 13:36:15

[...] Śniadania nie zjadłam, nie potrafie jeść tak rano. Przez to po 30 minutach biegu burczało mi w brzuchu %-) Niestety zjedzenie czegoś w trackie biegania to ciężka sprawa. O ile pić mogę o tyle jeść nie bardzo }:-( Przez pierwszą godzinę było ok, ale po 1h20 na zbiegach już czułam zmęczenie w nogach i nie byłam w stanie szybko zbiegać. Na [...]